1 op de 3 Nederlanders slaapt slecht, zonder te weten waarom. Dit zijn de vijf meest voorkomende oorzaken, en wat je er concreet aan kunt doen. (Night Shift helpt niet.)
Je gaat op tijd naar bed en bent moe genoeg. Toch lig je soms nog lang wakker, of word je s ochtends wakker met het gevoel dat je niet echt hebt geslapen. Herkenbaar?
Je bent zeker niet de enige. Steeds meer mensen merken dat hun slaap minder goed wordt, zelfs wanneer ze denken dat ze alles goed doen.
In veel gevallen zijn het juist kleine dagelijkse gewoontes die ongemerkt invloed hebben op je slaap. Hieronder vind je 5 veelvoorkomende redenen waarom je slaap slechter kan zijn dan je denkt.
Voor veel mensen is het een vast avondritueel: nog even op de telefoon kijken voordat het licht uitgaat.
Even scrollen door social media, een bericht beantwoorden of nog een korte video bekijken. Het voelt misschien ontspannend, maar voor je hersenen werkt dat vaak anders.
Het licht van je scherm bevat namelijk relatief veel blauw licht. Dit licht kan de aanmaak van melatonine beinvloeden. Melatonine is het hormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen.
Wanneer je vlak voor het slapen nog lang naar een scherm kijkt, kan het daardoor langer duren voordat je lichaam echt in slaapstand komt.
"Ik dacht eigenlijk altijd dat ik goed sliep. Toch werd ik, zelfs na 7 of 8 uur slaap, altijd moe wakker. Na het lezen van dit artikel werd alles een stuk duidelijker."
Ons lichaam werkt volgens een natuurlijk ritme. Wanneer je iedere dag ongeveer rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, raakt je lichaam hierop ingesteld. In de praktijk is dat voor veel mensen lastig.
De ene avond ga je wat eerder naar bed, de andere avond kijk je nog een serie. In het weekend verschuift je slaaptijd vaak nog verder. Dat lijkt misschien onschuldig, maar het kan ervoor zorgen dat je lichaam minder goed herkent wanneer het tijd is om te slapen.
Je kunt dan wel moe zijn, maar je lichaam zit nog niet helemaal in de juiste stand.
"Bekend is dat blauw licht invloed heeft op onze biologische klok, en daarmee de slaap verstoort. Door een structureel slaaptekort kunnen mensen zich slechter concentreren en minder goed presteren."
Je hersenen hebben tijd nodig om tot rust te komen voordat je gaat slapen. Maar veel mensen geven hun brein juist nog allerlei prikkels vlak voordat ze naar bed gaan. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van nieuws, het beantwoorden van berichten of het kijken van series.
Hierdoor blijven je hersenen actief terwijl je lichaam eigenlijk al wil ontspannen. Dat kan ervoor zorgen dat je moe bent, maar toch moeilijk in slaap valt.
Waar mensen vroeger een groot deel van de dag buiten waren, brengen we tegenwoordig veel tijd door achter schermen. We beginnen de dag vaak met onze telefoon, werken achter een laptop en sluiten de avond af met televisie of opnieuw onze telefoon.
Je hersenen gebruiken licht om te bepalen of het dag of nacht is. Wanneer je de hele dag kunstmatig licht van schermen ziet, kan dat je natuurlijke dag- en nachtritme beinvloeden.
Hierdoor kan het lastiger worden om s avonds echt tot rust te komen.
Veel mensen denken dat ze het probleem al hebben opgelost door de Night Shift-functie op hun telefoon aan te zetten. Deze functie zorgt ervoor dat je scherm s avonds een warmere, meer oranje tint krijgt. Het idee daarachter is dat dit prettiger is voor je ogen in het donker.
Maar wat veel mensen niet weten, is dat Night Shift vooral de kleur van je scherm verandert, en niet echt het licht zelf dat van je scherm afkomt.
Je telefoon blijft nog steeds licht uitstralen richting je ogen. Alleen de tint wordt iets warmer. Daardoor kan je brein nog steeds het signaal krijgen dat het geen echte nacht is, wat invloed kan hebben op je natuurlijke slaapritme.
Het voelt dus misschien alsof je iets aan het probleem doet, maar in de praktijk merken veel mensen dat het niet echt verschil maakt voor hun slaap.
Nu je weet waarom je slecht slaapt...
Hier is de eenvoudigste manier om het op te lossen. 👇
Omdat schermgebruik tegenwoordig bijna niet meer weg te denken is uit ons dagelijks leven, zoeken steeds meer mensen naar manieren om de invloed van blauw licht te beperken. Sommigen proberen hun telefoon eerder weg te leggen. Anderen kiezen voor een praktische oplossing: een screen protector die blauw licht filtert.
Val sneller in slaap · Minder vermoeide ogen · Word uitgeruster wakker
