5 redenen waarom Night Shift je slaap niet beschermt.

Wanneer je Night Shift aanzet, wordt je scherm geler en warmer van kleur. Apple presenteert dit als een manier om blauw licht te verminderen. Maar er is een cruciaal verschil dat de meeste mensen missen: kleur en lichtintensiteit zijn twee totaal verschillende dingen.

Je hersenen gebruiken niet alleen kleur om te bepalen of het dag of nacht is. Ze reageren op de totale lichtintensiteit. Een geel scherm op volle helderheid blijft voor je brein een signaal dat het dag is. En dat is precies waarom je slaap er nauwelijks door verbetert.

In 2021 publiceerde de Brigham Young University een studie in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep Health. Onderzoekers verdeelden 167 deelnemers in drie groepen: een groep die voor het slapengaan hun telefoon gebruikte met Night Shift aan, een groep zonder Night Shift, en een groep die helemaal geen telefoon gebruikte voor bed.

Het resultaat was duidelijk: er was geen significant verschil in slaapkwaliteit tussen de groep mét Night Shift en de groep zónder.

Enkel de groep die helemaal geen telefoon gebruikte sliep merkbaar beter. Dat zegt alles over wat Night Shift kan (en niet kan) doen.

Blauw licht is slechts één van de redenen waarom schermgebruik voor het slapengaan je slaap verstoort. De andere reden is minstens even belangrijk: mentale prikkeling.

Night Shift maakt je scherm geler. Het vertraagt de stroom aan prikkels niet. En je hersenen blijven dus alert, ook al is de tint van je scherm veranderd. De BlueShield technologie van Spectify filtert het blauwe licht de hele dag door, zodat je melatonineaanmaak niet al uren voor bedtijd onderdrukt wordt.

Gemiddeld besteden mensen meer dan acht uur per dag achter schermen: laptop, telefoon, tablet, televisie. Gedurende al die uren wordt je brein blootgesteld aan kunstmatig blauw licht dat je circadiaanse ritme verstoort, dit is het systeem dat bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je wakker moet zijn.

Night Shift activeert pas op het moment dat de schade al voor een groot deel gedaan is. Je melatonineaanmaak is dan al uren onderdrukt door de schermtijd overdag. Een kleurfilter in de laatste paar uur maakt dat niet ongedaan.

Melatonine is het hormoon dat je lichaam vertelt dat het nacht is. Het begint normaal te stijgen zodra het buiten donker wordt. Maar dat proces verloopt langzaam en wordt makkelijk verstoord door kunstlicht.

Wanneer je overdag en vroeg in de avond veel blauw licht hebt gezien, is je melatoninecurve al vertraagd en afgevlakt. Night Shift om 22:00 aanzetten heeft dan nog maar een fractie van het effect dat het zou kunnen hebben als je je melatonine de hele dag had beschermd.

De enige manier om je melatonineaanmaak echt te ondersteunen is door de blootstelling aan blauw licht de hele dag te beperken, niet alleen in de laatste uren voor bedtijd. Dat is precies wat de BlueShield screen protector doet: hij filtert tot 98% van het schadelijke blauw licht, continu, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Geen digitale instelling maar fysiek filteren.